Exercício básico de atenção plena

Exercício de mindfulness

Com tantas informações que recebemos o tempo todo da internet, o mundo acelerado, tudo acontecendo muito rápido e nós cheios de opções, ofertas, escolhas, será que isso nos gerou algo de negativo?

Eu imagino que sim...

Na tentativa de não se acumular de informações e guardar apenas aquilo que faz sentido, nosso cérebro, ao longo do tempo, foi se acostumando a reter algumas coisas, mas deixar passar direto muitas outras.

Você não sente dificuldade de lembrar o nome de alguém que conheceu esperando o ônibus ontem? Nunca pegou o carro e quando se deu conta, já estava no destino, não faz a menor ideia do que fez durante o caminho?

Quantas vezes você já esqueceu algo que te falaram, avisaram ou pediram? Esqueceu mesmo, realmente não entrou na sua cabeça?

Bom, tudo isso é por causa dessa tentativa de limpeza que nosso cérebro faz o tempo todo pra conseguir da conta de tanta informação que recebemos.

Mas, aí eu te pergunto, quantas vezes você não saiu de casa e esqueceu se deixou o ferro de passar ligado, a cafeteira ligada ou se esqueceu de trancar a porta?

Fazemos essas coisas tão no automático e tão distraídos com outras informações que rondam nossa mente, que literalmente só nosso corpo tá lá nesses momentos.

E como podemos melhorar isso, hein?

Tem uma proposta muito legal chamada Mindfulness que significa estar em atenção plena.

O estado de atenção plena nos faz ficar completamente presentes, num processo de observação bem descritiva do mundo ao redor, sem ficar criando julgamentos e associações que nos façam viajar o tempo todo. Meio difícil né? Mas você achou interessante?

Na verdade, assim como anos e anos, treinamos nosso cérebro a conseguir não armazenar tudo que recebe de informação, e fazer uma seleção com isso, também precisamos treinar nosso cérebro a conseguir ficar em mindfulness, pra ter mais atenção no que precisarmos realmente ter. Pra fazer as tarefas do dia a dia de forma mais presente e menos cirando possibilidades futuras, por exemplo.

Esse treino começa com atividades simples, mas que vão dando uma nova roupagem no modo de funcionar do nosso cérebro, que vai nos deixar muito menos ansiosos sobre coisas a fazer, e vai nos deixar muito mais atentos sobre as tarefas que estivermos fazendo no momento.

Você gostaria de tentar começar a fazer?

Então vou te fazer a proposta de um exercício de mindfulness inicial, bem básico pra você sentir como funciona. Se você gostar, vem falar comigo que podemos aprimorar essa sua habilidade, tá bom?

A ideia é que você use tarefas do dia a dia e procure estar plenamente atento a elas. Não vai ser fácil nas primeiras vezes, mas é preciso que insista que vai ficando mais simples ao longo do tempo.

Uma tarefa muito automática que fazemos é escovar os dentes, né? Ninguém fica muito prestando atenção sobre quais movimentos tá fazendo e coisas do tipo... Mas, vamos mudar isso. Escobar os dentes pode ser seu primeiro exercício.

Tente observar, usar todos os seus sentidos durante essa tarefa tão cotidiana. Tente perceber coisas que talvez você nunca tenha percebido por não prestar atenção.

Desde quando você chegar no banheiro pra escovar os dentes, olhe bem sua escova, sua pasta, segure-as nas mãos, sinta a textura delas, sinta o cheiro da sua pasta de dentes, observe bem todos os movimentos dos seus dedos pra abrir a pasta de dentes, pra colocar a pasta na escova, e pra levar essa escova na boca. Depois, se permita sentir todos os movimentos da sua escovação, sinta em quais regiões a escova toca na sua boca, sinta a pressão das cerdas da escova na sua gengiva e nos seus dentes, sinta a espuma crescendo na sua boca e a textura dessa espuma na sua língua. E assim vai... Sinta o cheio dessa pasta na sua boca, o gosto dela, a textura da escova que suas mãos seguram...

Tente se dar conta do máximo de informações possíveis, sem julgar, sem criticar, sem adjetivar nada, apenas sinta e perceba.

Depois, quero muito saber como foi.

Isso também pode ser feito no banho, na hora de lavar louças, na hora de lavar roupas ou pendurar as roupas pra secar...

Enfim, em várias atividades...

Não vai ser fácil na primeira semana, vai ser menos pior na segunda, e na terceira vai ficar mais normal, até que você vai ficar tão craque, que sua capacidade de concentração vai realmente mudar. Você vai ganhar habilidade de virar uma chavinha e falar, pronto, agora vou ficar atenta.

É claro que esse não é o único tipo de exercício pra esse mindfulness, tem muitos outros mais avançados que vou treinando e ensinando meus pacientes ao longo do tempo, mas aí, se você gostar da experiência desse e quiser saber mais, pode vir falar comigo, tá? A gente pode montar um plano de desenvolvimento pessoal bem legal pra ti!

Tenho uma paciente que quando apresentei esses primeiros exercícios a ela, ela começou na primeira semana, e disse que não fez sempre, mas fez alguns dias e achou meio difícil. E daí eu disse, tudo bem, o importante é você continuar tentando. Depois de duas semanas, ela disse que já estava fazendo com mais facilidade, e assim foi. Dois meses e pouco depois, essa pessoa já estava com uma capacidade de atenção, concentração e segurança que era lindo de ver!

Então, gente, eu sou apaixonada pelo mindfulness, e espero que vocês amem junto comigo!